为什么感觉睡觉越睡越累

黄世昌 副主任医师 北京大学第一医院三级甲等神经内科

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感觉睡觉越睡越累可能是因为睡眠质量差、作息不规律、饮食不当、缺乏运动、心理压力大等原因。具体分析如下：

1.睡眠质量差：

睡眠过程中频繁醒来或睡眠深度不足，导致第二天精神不振。建议保持良好的睡眠环境，避免睡前玩手机、喝咖啡等影响睡眠质量的行为。

2.作息不规律：

长期作息不规律会影响生物钟，导致睡眠质量下降。建立规律的作息时间，尽量在每天同一时间上床睡觉和起床。

3.饮食不当：

晚餐过于油腻或过量，可能导致消化不良，影响睡眠。注意饮食搭配，晚餐以清淡为主，不宜过饱。

4.缺乏运动：

缺乏运动会导致身体机能下降，影响睡眠质量。适当增加运动量，如散步、慢跑等，有助于改善睡眠。

5.心理压力大：

长期心理压力大，容易导致焦虑、抑郁等心理问题，进而影响睡眠。学会释放压力，如进行深呼吸、瑜伽等放松身心的活动。

要改善越睡越累的状况，需从多方面入手，保持良好的作息规律、饮食习惯，适当增加运动，学会释放压力，以提高睡眠质量。在此基础上，如果症状仍无改善，建议及时就医，寻求专业帮助。

2024-08-21 浏览 35

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