10个月宝宝便秘可吃富含膳食纤维的果蔬、适量油脂类食物、益生菌、高水分食物、易消化的谷物。具体分析如下：
1.富含膳食纤维的果蔬：如西兰花、菠菜、苹果、香蕉等。这些果蔬中的膳食纤维可以增加粪便体积，促进肠道蠕动。西兰花营养丰富，可做成菜泥给宝宝食用；菠菜富含铁和膳食纤维，煮烂后喂食有助于改善便秘；苹果含有果胶，生苹果泥或蒸苹果都对便秘有一定缓解作用；香蕉中的膳食纤维也能起到润滑肠道的效果。
2.适量油脂类食物：像橄榄油、核桃油等。油脂可以润滑肠道，有助于粪便排出。在宝宝的辅食中滴入几滴橄榄油或核桃油，既能补充营养，又能改善便秘情况。但要注意适量，避免摄入过多油脂导致消化不良。
3.益生菌：常见的有双歧杆菌等。益生菌有助于调节宝宝肠道菌群平衡，改善肠道功能。可以给宝宝食用含有益生菌的酸奶或专门的益生菌制剂，但要按照说明书的要求正确使用。
4.高水分食物：例如冬瓜汤、梨汤等。充足的水分摄入能使粪便变得松软，易于排出。冬瓜汤清淡爽口，梨汤有润肺止咳、润肠通便的功效，适合宝宝饮用。
5.易消化的谷物：如小米粥等。小米富含多种营养物质，容易消化吸收，且有一定的养胃作用，对改善宝宝便秘也有帮助。
宝宝便秘时，食物的添加要循序渐进，从少量开始，观察宝宝的反应。同时，要保证宝宝充足的饮水，如果便秘情况持续不缓解或伴有其他不适症状，如腹痛、腹胀、呕吐等，应及时就医。
