补钙在临睡前吃效果较好。
钙的吸收与多种因素有关。夜间人体的血钙浓度会出现一个低谷,因为在白天,人体通过饮食摄入钙,同时钙也参与身体的各种生理活动,如肌肉收缩、神经传导等,血钙会被消耗。临睡前补钙,钙可以在夜间被人体较好地吸收,补充血钙浓度,有助于维持血钙的稳定,减少骨骼中钙的释放,从而提高补钙的效果。而且,夜间人体处于休息状态,新陈代谢相对缓慢,胃肠蠕动也较慢,钙在肠道内停留的时间较长,更有利于钙的吸收。
在补钙时也有一些注意事项。首先,补钙不能过量,过量补钙可能会导致高钙血症、肾结石等健康问题。其次,维生素D可以促进钙的吸收,在补钙的同时,要注意保证足够的维生素D摄入,可以通过适当晒太阳皮肤可以合成维生素D或补充维生素D制剂来实现。再者,食物中的某些成分会影响钙的吸收,例如草酸会与钙结合形成草酸钙,影响钙的吸收,所以在食用富含草酸的食物如菠菜等时,可先焯水去除草酸后再食用。同时,补钙应是一个长期的过程,需要持续补充才能达到较好的效果。
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