缓解脖子痛做哪些动作

宋华 副主任医师 锦州市中心医院三级甲等骨科

很多人长时间坐在电脑前，导致总有脖子疼痛的症状出现。其实这是一种非常普遍的现象，就是因为我们太长时间，保持一个不端正的坐姿，从而导致了肌肉疲劳，这才会出现脖子痛的现象。那么缓解脖子痛做哪些动作呢?

缓解脖子痛做哪些动作

想要缓解脖子痛的话，那么我们可以针对颈椎方面做一套颈椎操，通过对颈椎各方向的牵引，缓解肌肉酸痛的现象;也可以做一些比较手法熟练、正确地按摩，使已经疲劳的脖子肌肉加快血液循环缓解疲劳，缓解酸痛。也可以进行颈部的运动，以一个迟缓的频率把头竭尽全力向后仰，仰到最大的角度之后停顿几秒钟，然后再缓慢的还原，反复来10多次左右。

把头缓慢向左方旋转到最大的幅度，然后再慢慢后仰，重复10次。在接着使颈部向右旋转到最大幅度再复位，重复10次，这种动作能够很好的缓解脖子疼痛的现象。当然，如果我们热敷颈部的话也是能够带来更好的效果，同样能够改善颈部肌肉紧张的情况，从而缓解疼痛。

当然除了这些动作能够缓解脖子的疼痛，也可以使用推拿、按摩、针灸的方法来进行治疗。当然这几种方法通常自己在家是没办法尝试的，只能到专门的地方去尝试。如果是在家想要缓解脖子疼痛，那么就只能靠热敷来改善肌肉的紧张情况，以及促进血液循环了。

2021-12-14 浏览 517

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