酒后头痛可通过补充水分、摄入适量糖分、冷敷额头、保持休息、按摩太阳穴缓解。具体分析如下：
1.补充水分：酒后头痛与脱水密切相关，酒精具有利尿作用，加速水分流失导致血液黏稠度增加，脑部供氧不足。饮用温水或淡盐水能快速补充体液，稀释血液中酒精浓度，促进代谢。每小时饮用200-300mL为宜，避免一次性大量饮水加重肾脏负担。
2.摄入适量糖分：酒精代谢消耗大量血糖，低血糖状态易引发头晕乏力。适量食用蜂蜜、水果或米粥可提升血糖水平，蜂蜜含果糖还能加速酒精分解。但需避免高糖饮料刺激胃黏膜，加重不适。
3.冷敷额头：血管扩张是酒后头痛的主因之一，冷毛巾敷于前额或后颈能收缩局部血管，减轻搏动性疼痛。每次冷敷10-15分钟，间隔5分钟重复，避免皮肤冻伤。配合安静环境闭目养神效果更佳。
4.保持休息：睡眠不足会延缓酒精代谢，加重头痛症状。选择通风环境平卧，垫高头部促进血液循环。避免强光噪音刺激，若无法入睡可闭目深呼吸，放松神经缓解紧张性头痛。
5.按摩太阳穴：轻柔按压太阳穴能刺激穴位舒筋活络，增加头部供血。用拇指以画圈方式按压1-2分钟，力度适中。配合风池穴按摩效果更好，但避免用力过猛导致皮肤损伤。
酒后头痛缓解需结合自身状况选择方法，严重呕吐或意识模糊应及时就医。避免空腹饮酒或混合饮用不同酒类，饮酒后不宜立即洗澡或剧烈运动。长期频繁饮酒可能引发慢性疾病，需控制摄入量。
