得了颈椎病一干活就难受可以调整工作姿势避免长时间低头、适当活动颈部缓解肌肉紧张、使用颈椎枕保持生理曲度、热敷或按摩促进局部血液循环、遵医嘱服用药物或进行理疗。具体分析如下：
1.调整工作姿势避免长时间低头：保持视线与电脑屏幕平齐，避免头部前倾或过度低头，每隔30分钟起身活动一次，减少颈椎压力。使用符合人体工学的桌椅，确保腰部有支撑，避免因姿势不良加重颈椎负担。
2.适当活动颈部缓解肌肉紧张：通过缓慢转动头部、左右侧倾或轻柔拉伸动作放松颈部肌肉，每次持续5-10分钟。避免突然用力或快速转动，防止颈椎受到二次伤害。坚持规律运动如游泳或瑜伽，增强颈部周围肌肉力量。
3.使用颈椎枕保持生理曲度：选择高度适中、贴合颈部曲线的枕头，避免过高或过低导致颈椎变形。睡眠时保持仰卧或侧卧，避免趴着睡觉加重颈椎压力。日常可佩戴颈托短暂固定，但不宜长期依赖。
4.热敷或按摩促进局部血液循环：用温热毛巾敷于颈部15-20分钟，每日2-3次，缓解肌肉僵硬和疼痛。轻柔按摩风池穴、肩井穴等部位，力度适中避免过度按压。有条件可寻求专业医师进行推拿或针灸治疗。
5.遵医嘱服用药物或进行理疗：在医师指导下使用非甾体抗炎药、肌松剂等缓解症状，不可自行增减药量。配合牵引、超声波等物理治疗改善颈椎功能，严重者需评估是否需手术干预。
出现头晕、手麻等症状应及时就医，避免盲目自我处理。日常减少低头玩手机等不良习惯，注意颈部保暖防止受凉。饮食均衡补充钙质和维生素，保持规律作息有助于康复。
