脱发掉发怎么办

脱发掉发可从调整生活习惯、合理饮食、正确洗发护发、减轻压力、就医治疗这几方面应对。具体分析如下：

1.调整生活习惯：生活习惯对头发健康影响很大。保持充足睡眠，每晚尽量保证7-8小时高质量睡眠，因为睡眠期间身体会进行自我修复，包括头皮的血液循环改善，利于头发生长。避免过度熬夜，熬夜会打乱生物钟，影响身体内分泌系统，导致激素失衡，从而加重脱发。适度运动也很关键，像慢跑、瑜伽等运动，可促进血液循环，增强身体整体机能，头皮血液循环好了，毛囊能得到更充足的营养，减少脱发掉发。

2.合理饮食：合理的饮食结构有助于改善脱发。增加富含蛋白质食物的摄入，如瘦肉、鱼类、豆类等，头发的主要成分是角蛋白，蛋白质摄入充足能为头发提供生长的物质基础。多吃富含维生素的食物，像新鲜的蔬菜和水果，其中维生素B族对头发健康尤为重要，缺乏维生素B可能导致头发脆弱易断。还要注意摄入适量的微量元素，例如锌、铁等，缺铁会导致贫血，影响氧气输送到毛囊，锌缺乏也会影响头发生长周期，适当补充可改善脱发情况。

3.正确洗发护发：正确的洗发护发方式可减少脱发。选择适合自己发质的洗发水，例如干性发质可选择滋润型洗发水，油性发质则适合控油型洗发水。洗发水温不宜过高或过低，一般保持在37-40℃较为适宜，过高的水温会损伤头皮和头发，过低则清洁效果不佳。避免过度洗发，过于频繁洗发会破坏头皮的油脂平衡，一般2-3天洗一次头发即可。同时，使用护发素时要注意不要涂抹到头皮上，护发素主要用于头发丝的护理，涂抹头皮可能会堵塞毛囊，加重脱发。

4.减轻压力：压力是导致脱发的常见因素。长期的精神压力会使身体处于应激状态，导致毛囊收缩，影响头发的生长。可以通过多种方式减轻压力，例如冥想，每天花15-20分钟进行冥想，专注于呼吸，排除杂念，能有效放松身心。听音乐也是很好的减压方法，舒缓的音乐能调节情绪，缓解紧张感。另外，培养兴趣爱好，如绘画、书法等，转移注意力，让自己从压力源中解脱出来，从而减少因压力导致的脱发。

5.就医治疗：如果脱发掉发严重，应及时就医。医生会根据具体病因进行诊断和治疗。例如，若是雄激素性脱发，可能会使用非那雄胺男性或螺内酯女性等药物进行治疗，这些药物可以调节激素水平，减缓脱发进程。对于斑秃患者，可能会采用局部注射糖皮质激素等方法，刺激毛囊重新生长。一些中药调理也对脱发有一定的疗效，中医会根据患者的体质，如气血不足、肝肾亏虚等情况进行辨证论治，开具相应的中药方剂。

在应对脱发掉发时，不要盲目尝试各种未经证实的方法。一些民间偏方可能没有科学依据，甚至可能对头发和头皮造成伤害。同时，在使用药物治疗时，一定要遵循医嘱，不要自行增减药量或停药，以免影响治疗效果或产生不良反应。