胫骨筋膜炎可通过休息减少运动负荷、冷敷缓解急性疼痛、药物消炎镇痛、物理治疗促进恢复、穿戴护具分散压力。具体分析如下：
1.休息减少运动负荷：急性期需立即停止跑步或跳跃等高冲击运动，避免进一步刺激筋膜。建议选择游泳或骑自行车等低负荷活动，待疼痛缓解后逐步恢复运动强度，避免突然增加训练量。
2.冷敷缓解急性疼痛：疼痛发作48小时内可用冰袋包裹毛巾敷于患处，每次15分钟，间隔1小时重复。低温能收缩血管减轻局部充血，降低神经敏感度，但避免直接接触皮肤以防冻伤。
3.药物消炎镇痛：非甾体抗炎药可短期使用缓解疼痛和炎症，外用药膏直接涂抹患处减少肠胃刺激。严重疼痛可咨询医生是否需局部封闭治疗，但不宜长期依赖药物。
4.物理治疗促进恢复：超声波或冲击波治疗能改善局部血液循环，加速筋膜修复。康复期可进行小腿肌肉拉伸和强化训练，如踮脚尖练习，增强筋膜耐受力。
5.穿戴护具分散压力：运动时使用弹性绑带或专用护胫，通过均匀加压减少筋膜牵拉。选择缓冲性能好的运动鞋，硬质路面运动时避免穿薄底鞋。
日常需保持规律运动习惯，运动前后充分热身拉伸，避免突然改变训练强度。饮食注意补充蛋白质和维生素C，促进结缔组织修复。若保守治疗无效或疼痛持续加重，应及时就医排除应力性骨折等病变。
