肩膀酸痛手举不起来可能是肌肉劳损或关节问题引起的。热敷缓解局部肌肉紧张、轻柔按摩促进血液循环、适当拉伸放松肩部肌肉、服用非甾体抗炎药减轻疼痛、及时就医排除严重关节损伤。具体分析如下：
1.热敷缓解局部肌肉紧张：使用温热毛巾或暖水袋敷在酸痛部位，每次15-20分钟。热量能扩张血管，加速代谢废物排出，缓解肌肉痉挛。注意温度不宜过高，避免烫伤皮肤。
2.轻柔按摩促进血液循环：以指腹或手掌沿肩部肌肉走向缓慢按压，力度适中。按摩可放松紧绷的筋膜，改善局部供血，但避免直接按压骨骼或疼痛剧烈处。
3.适当拉伸放松肩部肌肉：缓慢将患侧手臂交叉至对侧肩膀，用另一只手轻压肘部。拉伸动作需轻柔，持续10-15秒，重复2-3次。过度拉伸可能加重损伤。
4.服用非甾体抗炎药减轻疼痛：短期使用布洛芬等药物可缓解炎症和疼痛。需按说明书控制剂量，长期服用可能引发胃肠道不适。
5.及时就医排除严重关节损伤：若症状持续3天未缓解或伴随麻木、肿胀，需进行影像学检查。可能存在肩袖撕裂或神经压迫，延误治疗可能影响功能恢复。
出现症状后避免提重物或过度活动肩关节。饮食宜清淡，减少辛辣刺激食物摄入。夜间睡眠时避免压迫患侧，可使用枕头支撑手臂。保持规律作息有助于组织修复。
