髂腰肌位于腰椎两侧和髂窝内。髂腰肌由髂肌和腰大肌组成。腰大肌起自腰椎体侧面和横突，髂肌起自髂窝。两肌向下会合，经腹股沟韧带深面，止于股骨小转子。髂腰肌是重要的髋部屈肌，对髋关节的活动起着关键作用。
在人体的运动中，髂腰肌发挥着重要作用。参与髋关节的屈曲动作，如抬腿、行走、跑步等。当我们抬腿向前迈步时，髂腰肌收缩使大腿抬起。同时，在维持身体的姿势和平衡方面也有一定的作用。
髂腰肌也可能出现问题。长期久坐等不良姿势可能导致髂腰肌紧张、缩短。这不仅会引起腰部和髋部的不适、疼痛，还可能影响髋关节的活动范围，进而影响到下肢的运动功能。相反，如果髂腰肌力量不足，也会导致髋关节屈曲无力，影响运动表现。
对于髂腰肌的锻炼和伸展是很重要的。一些针对性的训练动作可以增强髂腰肌的力量，如仰卧抬腿等。同时，适当的伸展运动有助于放松紧张的髂腰肌，改善其柔韧性，如弓步伸展等。
髂腰肌虽然位置较为隐蔽，但在人体的运动和姿势维持中起着至关重要的作用。了解其位置和功能，对于预防和处理相关的肌肉问题，以及提高运动能力和保持身体健康都具有重要意义。
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