左腿膝盖酸痛可尝试热敷或冷敷缓解疼痛、适当休息减少关节压力、进行低强度运动增强肌肉力量、穿戴护膝提供支撑、服用非处方止痛药短期镇痛。具体分析如下：
1.热敷或冷敷缓解疼痛：热敷能促进局部血液循环，缓解肌肉紧张，每次15-20分钟为宜；冷敷适用于急性疼痛或肿胀，可收缩血管减轻炎症，每次不超过15分钟。两者交替使用效果更佳，但需避免直接接触皮肤以防冻伤或烫伤。
2.适当休息减少关节压力：避免长时间站立、行走或负重活动，减轻膝盖负担。休息时可将腿部抬高，促进血液回流。若需活动，建议使用拐杖分散受力，但休息时间不宜过长，以免肌肉萎缩。
3.进行低强度运动增强肌肉力量：选择游泳、骑自行车等对膝盖冲击小的运动，强化大腿前侧股四头肌和臀部肌肉，稳定关节。运动前充分热身，动作幅度由小到大，避免突然发力或过度弯曲膝盖。
4.穿戴护膝提供支撑：护膝能限制关节异常活动，减少软骨磨损，尤其适合运动或长时间行走时使用。选择透气材质，松紧适中，避免过紧影响血液循环。夜间或休息时需摘下护膝。
5.服用非处方止痛药短期镇痛：如布洛芬、对乙酰氨基酚等可缓解疼痛和炎症，但需按说明书控制剂量和疗程。长期使用可能引发胃肠道或肝肾问题，合并其他疾病者需咨询医生。
出现膝盖酸痛需避免穿高跟鞋或硬底鞋，选择平底软鞋减少冲击。体重超标者应逐步减重，降低关节负荷。疼痛持续加重或伴随红肿、发热、活动受限等症状，应及时就医排查潜在问题。
