脚后跟不小心受伤后应立即停止活动避免加重损伤、用冰袋冷敷减轻肿胀和疼痛、保持伤口清洁干燥防止感染、适当抬高患肢促进血液回流、根据伤情使用弹性绷带或支具固定。具体分析如下：
1.立即停止活动避免加重损伤：脚后跟受伤后继续行走或运动可能导致损伤扩大，软组织撕裂或骨折移位。停止活动可以减少局部出血和炎症反应，为后续处理创造有利条件。损伤初期需保持静止状态，必要时借助拐杖分担负重。
2.用冰袋冷敷减轻肿胀和疼痛：冷敷能收缩血管减少内出血，降低组织代谢率从而缓解肿胀。将冰袋包裹毛巾后敷于患处，每次15-20分钟，间隔1-2小时重复。避免直接接触皮肤以防冻伤，伤后48小时内持续冷敷效果最佳。
3.保持伤口清洁干燥防止感染：若皮肤破损需用生理盐水冲洗伤口，清除异物后涂抹抗菌药膏并用无菌敷料覆盖。每日更换敷料观察愈合情况，避免沾水或接触污物。出现红肿、渗液等感染迹象时应及时就医。
4.适当抬高患肢促进血液回流：平躺时将脚后跟垫高至超过心脏水平，利用重力减少局部淤血和水肿。夜间睡眠可用枕头支撑小腿，白天静坐时避免长时间下垂。抬高姿势需维持至肿胀明显消退。
5.根据伤情使用弹性绷带或支具固定：轻度扭伤可用弹性绷带加压包扎稳定关节，减少活动时韧带牵拉。骨折或严重撕裂需穿戴支具或石膏固定，确保骨骼正确对位愈合。固定期间定期复查调整松紧度。
受伤后避免过早负重或剧烈运动，恢复期逐步增加活动量。疼痛持续超过一周、无法站立或出现皮下淤血扩散需就医排查骨折。日常选择软底鞋减少脚跟压力，运动前充分热身预防损伤。
