缓解便秘的运动是什么

黄玉红 主任医师 中国医科大学附属第一医院三级甲等消化内科

缓解便秘的运动有很多，其中散步是比较有效的一种。

散步是一种简单易行的运动方式。在散步过程中，身体的运动能够促进肠道蠕动。肠道就像一条管道，蠕动加快有助于推动其中的粪便向前移动，从而减少粪便在肠道内停留的时间，降低便秘的可能性。而且散步可以使身体的血液循环得到改善，包括肠道周围的血液循环。良好的血液循环能够为肠道的肌肉提供充足的氧气和营养物质，使肠道肌肉更有力地进行收缩和舒张，这对促进排便有积极的意义。另外，像瑜伽中的扭转动作也有助于缓解便秘。扭转动作能够对腹部器官进行按摩，刺激肠道。例如，简单的脊柱扭转动作，在扭转身体时，腹部器官会受到挤压和拉伸，这种交替的压力变化可以促进肠道的蠕动，帮助消化后的食物残渣顺利排出体外。

在进行这些运动缓解便秘时也有一些需要注意的地方。首先，运动要适量，不要过度疲劳。如果一开始就进行高强度的运动，可能会使身体难以适应，甚至可能对身体造成损伤。其次，运动的时间也很关键，饭后不宜立即进行剧烈运动，一般建议饭后1-2小时后再进行散步等运动。对于瑜伽等运动，要在专业人士的指导下进行正确的动作练习，避免因动作不当而伤害到身体。

2024-11-19 浏览 19

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