早上吃饭后可以跑步吗

黄玉红 主任医师 中国医科大学附属第一医院三级甲等消化内科

早上吃饭后不建议马上跑步。

进食后，身体的血液会集中到消化系统来帮助消化食物。如果此时跑步，身体需要将大量血液分配到运动的肌肉中，这就会导致消化系统的血液供应减少，从而影响消化功能，可能引起消化不良、腹痛、恶心、呕吐等不适症状。而且，饭后胃部处于充盈状态，跑步时身体的晃动和震动还可能使胃部受到牵拉，进一步加重胃部的负担，长期这样做甚至可能引发胃部疾病。

如果想要在早上跑步，又不想空腹，可以在跑步前适量进食一些易消化的食物，比如一小片面包、半个香蕉等，并且在进食后等待1-2小时再进行跑步运动。另外，跑步前要做好热身准备，让身体逐渐适应即将到来的运动强度，避免突然剧烈运动造成身体损伤。跑步时要选择合适的鞋子和场地，以减少对关节的冲击。如果在跑步过程中出现任何不适，如头晕、胸闷、腹痛等，应立即停止跑步，并寻求医疗帮助。

2024-12-02 浏览 22

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