肌腱拉伤恢复需休息制动避免加重损伤、冷敷缓解肿胀疼痛、加压包扎减少内部出血、逐步进行康复训练恢复功能、药物辅助控制炎症。具体分析如下：
1.休息制动避免加重损伤：肌腱拉伤后首要措施是停止活动，防止进一步撕裂。急性期需固定患肢，使用支具或绷带限制关节活动，减轻肌腱负荷。通常需静养2-4周，严重者延长至6周。过早活动易导致瘢痕增生，影响弹性恢复。
2.冷敷缓解肿胀疼痛：伤后48小时内每2小时冰敷15-20分钟，通过血管收缩减少组织液渗出。低温可降低神经敏感度，缓解疼痛。避免直接接触皮肤，防止冻伤。慢性期转为热敷促进血液循环。
3.加压包扎减少内部出血：弹性绷带适度包裹患处，压力均匀分布。过紧可能阻碍血流，需观察肢体末端颜色与温度。包扎持续3-7天，配合抬高患肢加速静脉回流，减轻淤青。
4.逐步进行康复训练恢复功能：肿胀消退后开始被动拉伸，如踝关节绕环或手指屈伸。2周后加入低负荷力量训练，如弹力带抗阻。动作需缓慢，以无痛为原则。6周后逐步恢复日常活动量。
5.药物辅助控制炎症：口服非甾体抗炎药可短期使用3-5天，外用药膏涂抹患处。严重者需局部注射治疗，但需避免频繁使用以防肌腱脆化。
恢复期间忌烟酒及辛辣食物，以免影响组织修复。睡眠充足有助于分泌生长激素。若3周后仍持续疼痛或活动受限，需及时复查排除肌腱断裂可能。
