髋关节疼痛可通过休息减少关节压力、热敷或冷敷缓解炎症和肌肉痉挛、适度拉伸增强关节灵活性、服用非处方抗炎药物控制疼痛、及时就医排查严重病变。具体分析如下：
1.休息减少关节压力：髋关节疼痛时需暂停剧烈运动或长时间负重活动，避免加重关节磨损。平躺时在膝盖下方垫软枕，保持髋关节轻度屈曲，有助于减轻压力。久坐者每小时起身活动5分钟，防止关节僵硬。
2.热敷或冷敷缓解炎症和肌肉痉挛：急性疼痛发作48小时内用冰袋冷敷，每次15分钟，间隔2小时重复，减少局部充血和肿胀。慢性疼痛或肌肉紧张可用热毛巾敷20分钟，促进血液循环，但皮肤破损或感觉异常时禁用。
3.适度拉伸增强关节灵活性：仰卧位屈膝抱腿至胸前，保持30秒后换侧，缓解髋部肌肉紧张。坐姿双脚相对合拢，轻压膝盖下蹲拉伸内收肌群。动作需缓慢，避免弹震式用力。
4.服用非处方抗炎药物控制疼痛：布洛芬等药物可短期使用，餐后服用以减少胃肠刺激。每日剂量不超过说明书上限，连续用药不超过3天无效需停药。有胃病史或肝肾问题者慎用。
5.及时就医排查严重病变：若疼痛持续两周以上、夜间加剧或伴发热、关节变形，需影像学检查排除股骨头坏死、关节炎或腰椎病变。突发剧痛且无法活动可能需急诊处理。
出现髋关节疼痛时避免自行推拿或过度依赖止痛药，肥胖者需控制体重。长期卧床者应定期翻身预防压疮，补钙和维生素D需遵医嘱。症状加重或扩散至下肢立即就诊。
