变天关节痛可采取热敷缓解僵硬不适、适度运动增强关节稳定性、补充营养改善软骨代谢、穿戴护具减少关节负担、药物辅助控制炎症反应。具体分析如下：
1.热敷缓解僵硬不适：变天时气温降低会导致关节周围血管收缩，血液循环减慢，代谢产物堆积引发疼痛。热敷能扩张血管，促进局部血液循环，加速炎症物质清除。建议使用40℃左右热毛巾或暖水袋，每日敷15-20分钟，避免烫伤皮肤。
2.适度运动增强关节稳定性：关节缺乏活动易导致肌肉萎缩和韧带松弛，加重疼痛。选择低冲击运动如太极拳、游泳等，可增强关节周围肌肉力量，改善关节稳定性。每日坚持30分钟，避免剧烈运动或长时间保持单一姿势。
3.补充营养改善软骨代谢：关节软骨退化与营养不足密切相关。适当补充胶原蛋白、钙质及维生素D有助于软骨修复，减少摩擦疼痛。日常可多食用鱼类、黑芝麻、深绿色蔬菜，必要时在专业人员指导下使用营养补充剂。
4.穿戴护具减少关节负担：寒冷天气关节敏感度增加，护膝、护腕等弹性护具能提供外部支撑，分散压力。选择透气材质避免闷热，白天活动时佩戴，夜间休息时取下以保证血液循环通畅。
5.药物辅助控制炎症反应：疼痛明显时可短期使用非甾体抗炎药缓解症状，但需严格遵循用量。外用药膏或贴剂可直接作用于疼痛部位，减少口服药物对胃肠道的刺激。长期用药需咨询专业人员评估风险。
出现关节痛需避免直接吹风受寒，穿着保暖衣物优先选择棉质透气材质。疼痛持续加重或伴随红肿发热应及时就医，排除其他关节病变可能。日常保持规律作息，情绪紧张可能加重痛感，可通过冥想等方式放松身心。
