迷迭香对睡眠的影响因人而异，部分人群可能因香气刺激而影响入睡，但适量使用也可能帮助放松身心。这种植物的挥发性成分具有双向调节作用，既可能提神醒脑，也可能缓解焦虑，关键在于使用方式和个体差异。
迷迭香含有桉叶油醇、α-蒎烯等活性成分，这些物质通过嗅觉神经影响中枢神经系统。低浓度迷迭香精油能降低压力激素水平，改善睡眠质量；但过量吸入可能过度兴奋大脑皮层。晚间使用建议选择扩香器低剂量扩散，或睡前两小时停止接触。对气味敏感者、孕妇及癫痫患者需格外谨慎，强烈香气可能引发不适反应。
使用迷迭香助眠时需注意的方面包括选择纯天然精油而非合成香料，卧室浓度控制在0.5%以下；避免直接涂抹皮肤或口服；首次使用前进行过敏测试。与薰衣草等镇静类精油混合可能中和刺激性。持续失眠者应咨询医生，排除器质性疾病。植物疗法作为辅助手段，不能替代正规医疗方案。保存时应避光密封，氧化变质的精油可能产生有害物质。
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