摔伤后腰疼应立即停止活动避免加重损伤、冷敷患处减轻肿胀疼痛、使用护具支撑腰部减少压力、适当服用止痛药物缓解症状、逐步进行康复锻炼恢复功能。具体分析如下：
1.立即停止活动避免加重损伤：摔伤后腰部肌肉或韧带可能已受损，继续活动会导致二次伤害。保持静止状态能防止损伤范围扩大，平躺时选择硬板床或地面，避免腰部悬空。若疼痛剧烈且无法移动，需寻求专业帮助，排除骨折或神经损伤风险。
2.冷敷患处减轻肿胀疼痛：急性期48小时内用冰袋或冷毛巾敷在疼痛部位，每次15-20分钟，间隔1-2小时重复。低温能收缩血管减少内出血和炎症渗出，缓解肿胀与疼痛。注意避免皮肤冻伤，隔一层薄布操作。
3.使用护具支撑腰部减少压力：选择医用腰围或护腰带固定受伤区域，限制腰部过度活动。护具通过分担脊柱压力避免进一步损伤，尤其适合需短暂行走或坐立时。但不宜长期佩戴，以免肌肉萎缩，症状缓解后逐步减少使用时间。
4.适当服用止痛药物缓解症状：非甾体抗炎药可短期使用减轻疼痛和炎症，但需遵医嘱控制剂量与疗程。避免空腹服药以减少胃肠道刺激。若出现过敏或不适立即停药并就医，合并其他疾病者需谨慎选择药物类型。
5.逐步进行康复锻炼恢复功能：急性期后疼痛减轻时，可尝试轻柔的腰部伸展或核心肌群训练，如仰卧位抬臀、猫式伸展。动作需缓慢且幅度由小到大，以不引发剧痛为度。坚持锻炼能增强肌肉稳定性，预防慢性腰痛。
摔伤后避免立即热敷或按摩，以免加重出血。观察是否出现下肢麻木、排尿困难等神经症状，需及时就医。恢复期间保持良好姿势，减少弯腰提重物。饮食注意补充蛋白质和钙质，促进组织修复。睡眠时侧卧屈膝可减轻腰部压力。
