大姨妈期间可以适量吃红枣。红枣性温味甘，具有补气养血、安神健脾的功效，适合经期气血不足的女性食用，能帮助缓解疲劳、改善面色苍白等症状。
红枣富含铁元素、维生素C和多种矿物质，对经期失血后的营养补充有一定作用。铁元素能促进血红蛋白合成，缓解因失血导致的轻微贫血；维生素C则有助于铁的吸收，提升补血效率。中医认为红枣能调和气血，减轻经期小腹坠胀、手脚冰凉等虚寒症状。但需注意，体质偏热或经血量过大者应控制摄入量，避免红枣的温补特性加重体内燥热或出血。
食用红枣时建议选择干枣或煮熟的枣，避免生枣的寒凉刺激肠胃。每日5-10颗为宜，可搭配小米、红糖等炖粥，增强温补效果。糖尿病患者或血糖偏高者需谨慎，红枣含糖量较高，可能影响血糖稳定。若经期伴随严重痛经或异常出血，应先就医排查病因，不可单纯依赖食疗。红枣虽为常见滋补品，但个体差异较大，需结合自身体质调整饮食方案。
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副主任医师 中日友好医院
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