跑步的米数过多确实可能对膝盖造成伤害。长时间高强度的跑步会增加膝关节的负担，导致软骨磨损、韧带拉伤等问题，进而引发疼痛和不适。
在跑步过程中，膝盖承受着来自地面的冲击力，尤其是在长时间或高强度的训练中，膝关节的压力会显著增加。随着跑步距离的增加，膝盖的负担也随之加重，特别是在不当的跑步姿势、缺乏热身和拉伸的情况下，受伤的风险会更高。跑步鞋的选择、跑步的地面类型以及个人的身体素质也会影响膝盖的健康。对于体重较重或膝关节本身存在问题的人来说，过量跑步更容易导致损伤。适度的跑步和合理的训练计划是保护膝盖的关键。
在进行跑步训练时，注意保持适当的跑步姿势，避免过度前倾或后仰，确保脚步落地时尽量减轻冲击力。选择合适的跑步鞋，提供良好的缓冲和支撑，能够有效减少对膝盖的压力。同时，定期进行力量训练，增强腿部肌肉的力量和稳定性，有助于保护膝关节。在跑步前进行充分的热身和拉伸，能够提高肌肉的柔韧性，降低受伤的风险。建议逐渐增加跑步的距离和强度，避免一次性增加过多的训练量，给身体适应的时间。关注身体的信号，如果出现疼痛或不适，应及时调整训练计划，必要时寻求专业的医疗建议。通过科学合理的训练方法，可以在享受跑步带来的健康益处的同时，保护膝盖，减少受伤的风险。
