跑步会伤害膝盖吗

于峥嵘 副主任医师 北京大学第一医院三级甲等骨科

跑步有可能会伤害膝盖，但这并不是绝对的。

正常情况下，科学合理的跑步通常不会对膝盖造成严重伤害，甚至可能对关节健康有益。如果跑步的方式不正确、运动量过大、身体超重、跑步场地不合适或本身存在关节问题等，就可能增加膝盖受伤的风险。比如跑步姿势不恰当，过度内旋或外旋，会使膝盖承受异常的压力；突然大幅增加跑步的距离或强度，容易导致膝盖来不及适应；体重过重会给膝盖带来更大的负荷；在过硬的地面跑步，缺乏缓冲，也会加大对膝盖的冲击。

进一步来说，为了减少跑步对膝盖的潜在伤害，需要做好多方面的工作。首先要掌握正确的跑步姿势，保持身体微微前倾，脚步稳定且不过分用力踩踏。其次，要循序渐进地增加跑步的量和强度，给身体足够的适应时间。再者，选择合适的跑步装备，尤其是具有良好减震功能的跑鞋。同时，保持理想的体重对于减轻膝盖负担至关重要。如果本身有关节疾病或不适，应在跑步前咨询医生的建议。跑前热身和跑后拉伸也不容忽视，这能帮助放松肌肉，增强关节灵活性。只要注意这些方面，就能在很大程度上降低跑步对膝盖的不良影响，让跑步成为一种健康且安全的运动方式。

2024-10-13 浏览 3

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