骨质疏松引起的腰痛可通过补充钙质和维生素D、适度进行负重运动、使用药物缓解疼痛、穿戴护腰支撑、调整日常姿势改善。具体分析如下：
1.补充钙质和维生素D：钙是骨骼的主要成分，维生素D促进钙吸收，缺乏会导致骨密度下降。建议通过牛奶、豆制品、深绿色蔬菜等食物摄取钙，同时适当晒太阳或服用补充剂提高维生素D水平。每日钙摄入量应达到800-1200mg，维生素D不少于400-800国际单位。
2.适度进行负重运动：运动能刺激骨骼生长，增强肌肉力量，减轻腰椎负担。推荐散步、太极拳、瑜伽等低强度运动，每周3-5次，每次30分钟。避免剧烈运动或突然扭转腰部，防止骨折风险。
3.使用药物缓解疼痛：非甾体抗炎药可短期缓解疼痛，但长期使用可能损伤胃肠道。严重疼痛可咨询医生使用降钙素或双膦酸盐类药物，抑制骨量流失。中药如杜仲、骨碎补也有辅助效果，需辨证使用。
4.穿戴护腰支撑：护腰能稳定腰椎，减少骨骼压力，适合急性疼痛或活动时使用。选择透气弹性材质，避免长时间佩戴导致肌肉萎缩。夜间睡眠时取下，保持腰部自然放松。
5.调整日常姿势：避免久坐久站，弯腰搬物时蹲下而非直接俯身。座椅高度适宜，腰部垫靠枕维持生理曲度。睡硬板床，侧卧时双腿间夹枕头减轻脊柱压力。
骨质疏松患者需定期检测骨密度，避免跌倒风险，戒烟限酒以防加重骨质流失。疼痛持续或加剧应及时就医，排除骨折或其他并发症。
