走路时脚后跟疼可尝试更换软底鞋或足弓支撑鞋垫、每日温水泡脚并按摩足底、减少长时间站立或行走、进行足底筋膜拉伸锻炼、疼痛明显时短期使用外用镇痛药贴。具体分析如下：
1.更换软底鞋或足弓支撑鞋垫：选择鞋底柔软且具有缓冲功能的鞋子，避免硬底鞋加重脚跟压力。足弓支撑鞋垫能分散足底受力，缓解筋膜牵拉。需注意鞋垫需贴合足部曲线，过高或过低的支撑均可能适得其反。
2.每日温水泡脚并按摩足底：温水浸泡可促进局部血液循环，缓解炎症反应。配合拇指按压足底筋膜，从脚跟向脚趾方向推揉，每次10分钟。避免用力过猛导致组织损伤。
3.减少长时间站立或行走：过度负荷会加剧足底筋膜微损伤，建议间歇休息或变换姿势。如需长时间活动，可分段进行，中间穿插坐位放松。
4.进行足底筋膜拉伸锻炼：坐位伸直患腿，用手扳住脚趾向背侧牵拉，维持15秒后放松，重复5次。拉伸可增强筋膜弹性，减少行走时的牵扯痛。
5.疼痛明显时短期使用外用镇痛药贴：非甾体类药贴可直接作用于疼痛部位，减轻炎症反应。连续使用不超过一周，若无效需就医排除其他病变。
出现脚后跟疼需避免赤脚行走或穿拖鞋，防止足底受凉。体重过大者应控制饮食减轻足部负担。疼痛持续两周以上或伴肿胀、发热需及时检查，排除跟骨骨刺或滑囊炎等可能。夜间疼痛加重需警惕其他全身性疾病关联。
