腿关节疼需休息减少活动、热敷或冷敷缓解疼痛、适度按摩放松肌肉、服用非处方止痛药物、穿戴护膝或支具保护关节。具体分析如下：
1.休息减少活动：腿关节疼痛时需立即停止剧烈运动或长时间行走，避免加重损伤。卧床休息时可抬高患肢促进血液回流，减轻肿胀。关节软骨在过度负重时易磨损，适当休息有助于修复。
2.热敷或冷敷缓解疼痛：急性疼痛48小时内用冰袋冷敷，每次15分钟以收缩血管消肿。慢性疼痛或受寒后可用热毛巾敷20分钟，改善局部循环。注意避免冻伤或烫伤，皮肤敏感者需垫布隔离。
3.适度按摩放松肌肉：沿膝关节周围肌肉轻柔按压，重点处理股四头肌与腘绳肌。手法以指腹打圈为主，力度以轻微酸胀为宜。按摩可缓解肌肉痉挛，但避免直接按压骨突部位。
4.服用非处方止痛药物：短期使用布洛芬等非甾体抗炎药可减轻疼痛与炎症。需遵说明书控制剂量，胃肠功能较弱者建议饭后服用。连续用药不超过3天无效时应就医。
5.穿戴护膝或支具保护关节：选择弹性绑带式护膝提供支撑，夜间睡眠时可取下。存在韧带损伤者需用硬质支具固定。护具松紧以插入一指为宜，过紧可能影响血液循环。
疼痛持续加重或伴随红肿发热需及时就医。避免自行诊断或长期依赖止痛措施，关节反复不适可能提示深层问题。日常注意控制体重，减少爬楼梯等负重动作，阴雨天加强保暖防潮。
