在学校老失眠可以尝试调整作息规律、改善睡眠环境、减少睡前刺激、适当运动放松、寻求专业帮助等方法改善。具体分析如下：
1.调整作息规律：保持固定的入睡和起床时间有助于建立生物钟，避免熬夜或白天补觉打乱睡眠节律。睡前1小时停止使用电子设备，选择阅读或听轻音乐等舒缓活动过渡到睡眠状态。
2.改善睡眠环境：确保寝室安静、黑暗且温度适宜，使用遮光窗帘或眼罩遮挡光线。床垫和枕头需符合人体工学，避免过硬或过软导致肌肉紧张。必要时可尝试白噪音机掩盖干扰声响。
3.减少睡前刺激：晚餐避免油腻或过饱，睡前4小时不摄入咖啡因或酒精。避免激烈讨论、游戏或观看刺激性的影视内容，防止大脑过度兴奋影响入睡。
4.适当运动放松：白天进行30分钟以上有氧运动如散步或慢跑，但睡前3小时避免剧烈活动。尝试腹式呼吸或渐进式肌肉放松练习，缓解焦虑和身体紧绷感。
5.寻求专业帮助：长期失眠可能伴随潜在健康问题，可至医院睡眠专科或心理咨询科评估。医生可能建议认知行为疗法或开具短期助眠药物，需严格遵循医嘱使用。
失眠期间避免过度关注入睡问题，强迫入睡反而加重焦虑。记录睡眠日志有助于发现规律，但不必纠结于具体时长。若伴随心悸、头痛等症状应及时就医排查器质性疾病。
