左下肋骨痛可尝试热敷缓解肌肉痉挛、调整姿势避免长时间弯腰或侧卧、服用非处方止痛药物减轻炎症、适度拉伸肋间肌改善局部循环、就医排查是否存在内脏疾病。具体分析如下：
1.热敷缓解肌肉痉挛：热敷能促进局部血液循环，放松紧张肌肉，减轻肋间神经压迫。将温热毛巾或热水袋置于疼痛部位15-20分钟，每日2-3次，注意温度避免烫伤。热敷适用于无明显红肿的慢性疼痛，急性外伤需先冷敷。
2.调整姿势避免长时间弯腰或侧卧：不良姿势可能导致肋软骨或肌肉持续受压。保持直立坐姿，睡眠时选择仰卧位并在膝下垫枕，减少侧卧对肋骨的挤压。久坐者每小时起身活动，避免固定姿势超过30分钟。
3.服用非处方止痛药物减轻炎症：布洛芬等药物可缓解肋软骨炎或肌肉拉伤引起的疼痛。按说明书剂量服用，连续使用不超过3天。胃肠道敏感者需搭配护胃药物，避免空腹服药。
4.适度拉伸肋间肌改善局部循环：双臂上举并侧向伸展，或做深呼吸配合扩胸运动，每次维持10秒，重复5-8次。动作需缓慢，以轻微牵拉感为宜，避免用力过猛导致拉伤。
5.就医排查是否存在内脏疾病：若疼痛持续超过一周或伴随发热、呼吸困难、恶心等症状，需进行超声或CT检查，排除脾脏、胃部等器官病变。
出现左下肋骨痛需避免剧烈运动或提重物，饮食清淡减少胃肠刺激。疼痛加重或扩散至肩背时立即就诊，不可自行推拿或过度依赖止痛药。
