胳膊肘关节伸直疼痛时可尝试减少关节活动避免加重损伤、局部热敷或冷敷缓解炎症与肌肉紧张、轻柔拉伸前臂肌肉改善柔韧性、佩戴护肘限制过度伸直、服用非甾体抗炎药减轻疼痛肿胀。具体分析如下：
1.减少关节活动避免加重损伤：肘关节疼痛可能与软组织损伤或慢性劳损有关。过度伸直会导致肌腱、韧带或关节囊受到牵拉，加重炎症反应。建议短期内避免提重物、撑压等动作，保持肘部自然屈曲状态，必要时用绷带固定以减少活动幅度。
2.局部热敷或冷敷缓解炎症与肌肉紧张：急性疼痛伴红肿时可用冰袋冷敷10分钟以收缩血管减轻肿胀。慢性疼痛或僵硬适合热敷，促进血液循环放松肌肉。注意温度不宜过高，避免皮肤烫伤，每日重复2-3次。
3.轻柔拉伸前臂肌肉改善柔韧性：前臂屈肌或伸肌紧张可能增加肘关节压力。缓慢拉伸手腕屈曲或背伸动作，保持15秒后放松，每日进行3组。动作需轻柔，以轻微牵拉感为宜，避免用力过猛。
4.佩戴护肘限制过度伸直：护肘可通过物理支撑稳定关节，减少伸直时的摩擦与压迫。选择透气材质，白天活动时佩戴，夜间休息时摘下以免影响血液循环。需根据疼痛程度调整松紧度。
5.服用非甾体抗炎药减轻疼痛肿胀：此类药物能抑制前列腺素合成，缓解炎症反应。需遵医嘱按剂量服用，避免长期使用以防胃肠道副作用。疼痛缓解后应逐步停药，结合其他康复措施。
疼痛持续超过两周或伴随关节变形、活动障碍需及时就医。避免自行推拿或过度依赖止痛药物，日常注意保持正确姿势，防止肘部受凉或突然发力。
