男人盗汗可以多吃山药、黑芝麻、银耳、枸杞、牡蛎。具体分析如下：
1.山药：山药具有补脾益肺、固肾益精的作用，富含淀粉酶和多酚氧化酶，能促进消化吸收，改善体质虚弱引起的盗汗。山药中的黏液蛋白可滋养黏膜组织，增强机体抵抗力，长期食用有助于调节自主神经功能，减少夜间异常出汗。
2.黑芝麻：黑芝麻能补肝肾、益精血，富含维生素E和不饱和脂肪酸，可改善因肾阴不足导致的盗汗。其抗氧化成分有助于调节内分泌，缓解虚热内扰引起的多汗症状。建议将黑芝麻炒熟后研磨成粉，搭配粥类食用以增强吸收效果。
3.银耳：银耳性平味甘，具有滋阴润肺、养胃生津的功效，适合阴虚火旺型盗汗。银耳中的天然胶质可促进体液循环，调节体温中枢，减少睡眠中异常排汗。炖煮时加入红枣或莲子，能协同增强滋补效果。
4.枸杞：枸杞归肝、肾经，可滋补肾阴、平补精气，改善肝肾亏虚引发的盗汗。枸杞多糖能增强免疫功能，调节神经内分泌系统，缓解疲劳导致的夜间汗出过多。每日适量泡水或入膳，长期坚持可见效。
5.牡蛎：牡蛎富含锌元素和牛磺酸，能滋阴潜阳、收敛固汗，对肾虚型盗汗尤为有效。其矿物质成分可调节自主神经稳定性，减少因虚阳浮越导致的潮热多汗。建议新鲜牡蛎清蒸或煲汤食用以保留营养。
盗汗的调理需结合体质特点，上述食物可通过补益脏腑、调和阴阳发挥作用，但若症状持续或加重，应及时就医排查潜在病理因素。日常需避免辛辣刺激饮食，保持规律作息以辅助改善。
