肾结石疼痛可通过多喝水促进排石、服用止痛药物缓解症状、局部热敷放松肌肉、适当运动帮助结石移动、调整饮食减少刺激。具体分析如下：
1.多喝水促进排石：增加水分摄入能稀释尿液，减少结晶沉积，同时冲刷泌尿系统，帮助小结石自然排出。建议每日饮水量达到2至3升，以清水为主，避免浓茶或咖啡等刺激性饮品。
2.服用止痛药物缓解症状：非甾体抗炎药或解痉药物可有效减轻肾绞痛，松弛输尿管平滑肌，降低痉挛频率。需在医生指导下使用，避免过量或长期服用引发副作用。
3.局部热敷放松肌肉：用热毛巾或暖水袋敷于腰部或腹部，温度控制在40至50℃，每次15至20分钟。热量能促进局部血液循环，缓解肌肉紧张，间接减轻疼痛。
4.适当运动帮助结石移动：轻度跳跃、散步或体位改变可借助重力作用促使结石向下移位。但剧烈运动可能加重损伤，需根据结石大小和位置选择合适方式。
5.调整饮食减少刺激：限制高草酸、高盐及高蛋白食物，如菠菜、咸菜、动物内脏等。增加柠檬酸含量高的柑橘类水果，抑制结石形成，降低复发风险。
疼痛持续或加重需及时就医，排除感染或梗阻等严重情况。孕妇、儿童及合并慢性病患者需谨慎选择缓解方式，避免自行处理延误病情。定期复查超声或尿液分析，监测结石变化。
