肌腱损伤的恢复时间因个体差异、损伤程度和治疗方法而异。一般来说，轻度肌腱损伤可能在几周内恢复，而严重的损伤则可能需要几个月甚至更长时间才能完全愈合。
在恢复过程中，首先需要了解肌腱的结构和功能。肌腱是连接肌肉与骨骼的重要组织，负责传递力量并支持运动。损伤通常发生在剧烈运动、过度使用或不当运动时。轻微的肌腱拉伤可能仅涉及肌腱的部分纤维，通常伴随疼痛、肿胀和活动受限。此时，适当的休息、冰敷和非处方止痛药物可以有效缓解症状。对于中度到重度损伤，可能需要物理治疗或手术干预，以促进愈合和恢复功能。物理治疗通常包括针对性的锻炼、超声波治疗和电刺激等方法，旨在增强肌腱的强度和灵活性，帮助恢复正常活动。
在恢复过程中，注意事项至关重要。首先，避免过早恢复高强度运动，以免加重损伤。应根据医生或物理治疗师的建议，逐步增加活动量。其次，保持良好的营养摄入，确保身体获得足够的蛋白质、维生素和矿物质，以支持肌腱的愈合。保持适当的水分摄入也有助于身体的整体恢复。定期进行适度的拉伸和强化训练，有助于提高肌腱的灵活性和耐力，减少再次受伤的风险。同时，关注身体的信号，若出现异常疼痛或不适，应及时就医，避免延误治疗。了解并避免可能导致肌腱损伤的风险因素，如不当的运动方式、缺乏热身和冷却等，能够有效降低再次受伤的几率。科学合理的恢复方法和注意事项将有助于加快肌腱损伤的愈合过程，恢复正常的生活和运动能力。
