肌腱损伤的恢复时间因个体差异、损伤程度和治疗方法而异，通常需要几周到几个月的时间。轻度的肌腱拉伤可能在几周内恢复，而严重的撕裂则可能需要数月甚至更长时间的康复。
在恢复过程中，首先要进行适当的休息和冰敷，以减轻肿胀和疼痛。随后，医生可能会建议进行物理治疗，以增强周围肌肉的力量和灵活性，促进血液循环，加速愈合。根据损伤的具体情况，可能还需要使用支具或绷带来限制活动，避免进一步损伤。在恢复的早期阶段，避免剧烈运动和负重活动是非常重要的，以防止加重损伤。随着疼痛的减轻和功能的恢复，可以逐渐增加活动量，进行一些轻度的拉伸和强化训练，以帮助肌腱逐步适应正常的运动负荷。整个恢复过程需要耐心，过早地恢复高强度活动可能会导致再次受伤。
在康复期间，保持良好的饮食习惯也非常重要，摄入足够的蛋白质和维生素可以帮助肌腱的愈合。保持适当的水分摄入，有助于维持身体的整体健康。定期进行医生的复查，确保恢复进展顺利，必要时调整治疗方案。心理上的支持同样不可忽视，肌腱损伤可能会影响情绪，因此与家人和朋友保持沟通，寻求他们的理解和支持，有助于更好地应对恢复过程中的挑战。注意避免在恢复期间进行高风险的运动，尤其是那些需要快速转身或跳跃的活动，以降低再次受伤的风险。保持积极的心态，循序渐进地恢复运动能力，将有助于更快地回归正常生活。
