右脚跟腱炎早上走路不便可尝试休息减少活动、冰敷缓解疼痛、穿戴护具减轻压力、适度拉伸促进恢复、服用药物控制炎症。具体分析如下：
1.休息减少活动：右脚跟腱炎发作时应立即停止剧烈运动或长时间行走，避免加重损伤。选择坐卧姿势，减少脚跟受力，必要时使用拐杖辅助行走。短期内避免爬楼梯或跳跃动作，给予跟腱充分修复时间。
2.冰敷缓解疼痛：用毛巾包裹冰块敷在疼痛部位，每次15分钟，每日重复3次。冰敷能收缩血管减少局部充血，缓解肿胀和灼热感。注意避免皮肤冻伤，间隔1小时后再进行下一次冰敷。
3.穿戴护具减轻压力：选择弹性绷带或专用跟腱护套固定脚踝，提供支撑并分散压力。护具需贴合但不紧绷，避免影响血液循环。夜间可穿戴足踝支具保持跟腱伸展状态，防止晨起僵硬。
4.适度拉伸促进恢复：疼痛缓解后可进行轻柔的小腿拉伸，如面墙站立患腿后伸，脚跟着地保持30秒。动作需缓慢，以轻微牵拉感为宜，避免过度用力导致二次损伤。每日重复3组有助于改善跟腱弹性。
5.服用药物控制炎症：在医生指导下使用非甾体抗炎药缓解疼痛和炎症，注意用药剂量与禁忌症。局部可涂抹活血化瘀药膏辅助治疗，但避免与其他外用药混用。若症状持续需及时就医调整方案。
日常需穿着软底鞋避免硬物刺激，控制体重减轻足部负荷。饮食补充蛋白质和维生素C促进组织修复，避免高糖高脂食物加重炎症反应。症状加重或伴随发热需立即就医排除感染可能。
