跑步岔气怎么调整

杨华 副主任医师 中日友好医院三级甲等外科

跑步岔气可以通过跑步前做热身运动、立刻停止活动、适当闭气、调整呼吸节律、按摩等方式调整。

1.跑步前做热身运动。

如果经常出现跑步岔气的情况，在跑步之前便需要做热身运动，进行热身运动之后，能够增强肌肉群的协调性，从而减少岔气的症状发生。

2.立刻停止活动。

跑步岔气以后应立刻停止活动，原地进行休息，充分休息后，能够使症状得到改善。

3.适当闭气。

出现岔气的情况以后，可以把一侧胳膊举起来，向反向的一侧伸展，在伸展的同时，深呼吸以后适当闭气，坚持几秒钟，能够使岔气的症状得到缓解。

4.调整呼吸节律。

岔气通常是肺部下方的横膈膜紧张而导致的痉挛，出现症状后，可以适当的向前弯腰，逐渐调整呼吸节律，能够使症状逐渐得到改善。

5.按摩。

还可以用一只手按压疼痛的部位进行按摩，能够促进局部血液循环，增强局部代谢，缓解横膈膜肌紧张，解除痉挛。

在日常生活中，进行运动之前应适当的进行热身活动，使身体能够适应运动的强度，还应掌握正确的呼吸节奏和方法，切忌大口快速呼吸，能够减少症状的发生。

2023-12-01 浏览 26

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