膝盖抽筋时应立即停止活动并轻柔拉伸肌肉、热敷或冷敷缓解痉挛、适度按摩促进血液循环、补充水分及电解质、充分休息避免二次损伤。具体分析如下：
1.立即停止活动并轻柔拉伸肌肉：膝盖抽筋时需立刻暂停运动或行走，避免肌肉进一步紧张。将腿缓慢伸直，用手轻拉脚背向身体方向扳动，保持15-30秒，重复数次。拉伸动作需轻柔，不可过度用力，以免拉伤肌肉或韧带。若无法自行完成，可借助毛巾环绕脚底辅助拉伸。
2.热敷或冷敷缓解痉挛：急性期抽筋后10分钟内可用冰袋包裹毛巾冷敷膝盖10-15分钟，降低局部代谢速率，减轻疼痛与肿胀。48小时后转为热敷，用40℃左右热毛巾或暖水袋敷于患处15分钟，促进血液循环，放松紧绷肌肉。注意避免温度过高或时间过长造成皮肤烫伤。
3.适度按摩促进血液循环：抽筋缓解后，可用拇指指腹沿膝盖周围肌肉顺时针轻揉，力度以不引发疼痛为宜。重点按压足三里、阳陵泉等穴位，每次持续3-5分钟，帮助缓解局部肌肉僵硬。若伴随明显肿胀或瘀青，应避免直接按压患处。
4.补充水分及电解质：日常需保证每日1500-2000mL饮水，运动前后可少量多次饮用淡盐水或含钾、镁的饮品。长期反复抽筋者，可适量增加香蕉、菠菜等富含电解质的食物，维持神经肌肉正常功能。
5.充分休息避免二次损伤：抽筋后24小时内减少膝关节负重活动，睡眠时可用枕头垫高腿部，促进静脉回流。恢复期避免突然剧烈运动，逐步增加活动量，穿戴护膝提供支撑保护。
出现抽筋后需观察是否伴随红肿、持续疼痛或活动受限，若症状反复或加重应及时就医排查潜在问题。日常注意保暖，避免膝盖受凉，运动前做好热身，选择合脚的鞋子以减少关节负荷。
