得尿结石的人需注意多饮水、调整饮食结构、避免憋尿、适度运动、定期复查。具体分析如下：
1.多饮水：每日饮水量应保持在2000mL以上，充足的水分摄入能稀释尿液并促进小结石排出，减少晶体沉积风险。建议选择白开水或淡茶，避免含糖饮料或浓茶咖啡。排尿量增加可降低结石复发概率，尤其在高温环境或运动后需额外补水。
2.调整饮食结构：根据结石成分调整饮食，如草酸钙结石患者需限制菠菜、坚果等高草酸食物；尿酸结石患者应减少动物内脏和海鲜摄入。增加膳食纤维和低脂乳制品有助于调节尿液酸碱度，避免过量盐分和蛋白质加重肾脏负担。
3.避免憋尿：长时间憋尿会导致尿液浓缩，促使矿物质沉淀形成结石。养成定时排尿习惯，减少细菌滋生和尿路感染风险。夜间睡前排空膀胱尤为重要，防止尿液滞留引发结晶聚集。
4.适度运动：规律运动可促进新陈代谢，帮助微小结石随尿液自然排出。推荐进行跳跃、慢跑等轻度冲击性活动，但需避免剧烈运动导致脱水。久坐人群应每小时起身活动，改善盆腔血液循环。
5.定期复查：即使结石已排出，仍需每半年至一年进行尿液检查和超声监测，及时发现复发迹象。若出现腰痛、血尿等症状应立即就医，避免结石增大或引发肾积水等并发症。
日常生活中需保持规律作息，减轻精神压力对内分泌的影响。疼痛发作时可通过热敷缓解痉挛，但不可自行服用止痛药掩盖病情。遵循医嘱进行药物或体外碎石治疗，切勿拖延导致肾功能损伤。
