得了肾结石的人要注意多喝水、控制饮食中草酸和盐的摄入量、避免长时间憋尿、适度运动促进排石、定期复查监测结石变化。具体分析如下：
1.多喝水：每日饮水量建议达到2000mL以上，充足的水分能稀释尿液，减少晶体沉积的风险，同时促进小结石随尿液排出。排尿量增加有助于降低结石复发的概率，但需避免一次性大量饮水，应均匀分配在全天。
2.控制饮食中草酸和盐的摄入量：高草酸食物如菠菜、坚果等需限制，过量草酸易与钙结合形成结石。盐分摄入过多会增加尿钙排泄，建议每日食盐量不超过5克。适当补充钙质可减少肠道对草酸的吸收，但需避免过量补钙。
3.避免长时间憋尿：尿液滞留可能导致矿物质浓度升高，增加结晶沉淀和结石增大的风险。养成定时排尿的习惯，减少细菌滋生和尿路感染的可能性，从而降低结石形成的诱因。
4.适度运动促进排石：跳跃、慢跑等运动可借助重力帮助微小结石移动并排出体外。但需避免剧烈运动导致脱水或身体过度疲劳，运动后应及时补充水分以维持尿液稀释状态。
5.定期复查监测结石变化：通过超声或CT检查跟踪结石大小和位置，及时发现是否需要医疗干预。即使无症状也需定期随访，防止结石增大或引发肾积水等并发症。
肾结石患者需根据具体情况调整生活习惯，必要时结合药物或手术治疗。突发剧烈腰痛、血尿等症状应立即就医，避免延误病情。日常保持规律作息，减少熬夜和过度劳累对肾脏的负担。
