女人例假缓解疼痛的方法有热敷腹部、适度运动、饮食调理、按摩穴位、服用止痛药。具体分析如下：
1.热敷腹部：热敷是缓解痛经的常见方法，通过促进局部血液循环，放松子宫肌肉，减轻痉挛和疼痛。可使用热水袋或热毛巾敷于下腹部，温度不宜过高以免烫伤，每次持续15-20分钟。热敷还能刺激体内内啡肽的释放，帮助缓解不适感。
2.适度运动：经期进行低强度运动如散步、瑜伽等，有助于促进血液循环，减少前列腺素堆积，从而缓解疼痛。运动还能刺激身体分泌内啡肽，具有天然镇痛效果。但需避免剧烈运动，以免加重不适。
3.饮食调理：避免生冷、辛辣食物，多摄入温补类食物如红枣、生姜、红糖等，有助于驱寒暖宫。适量补充富含镁的食物如坚果、深绿色蔬菜，可减少子宫肌肉痉挛。保持饮食均衡，避免咖啡因和酒精摄入。
4.按摩穴位：按摩三阴交、关元等穴位可调节气血运行，缓解痛经。三阴交位于小腿内侧，关元位于脐下三寸，轻柔按压或画圈按摩，每次持续3-5分钟。按摩能刺激经络，改善子宫供血，减轻疼痛。
5.服用止痛药：非甾体抗炎药如布洛芬可抑制前列腺素合成，直接缓解疼痛和炎症。需按说明书或医嘱使用，避免空腹服用以减少胃肠道刺激。长期痛经者建议咨询医生，排除器质性疾病。
痛经的缓解需结合个人体质和症状程度选择合适方法，长期或严重疼痛应及时就医排查病因。
