筋膜炎可通过休息与制动、热敷或冷敷、药物治疗、物理治疗、适度运动缓解。具体分析如下：
1.休息与制动：筋膜炎急性期需减少患处活动，避免过度用力或重复性动作加重炎症。制动可通过支具固定或调整姿势实现，减轻筋膜张力。慢性期仍需规律休息，避免久站久坐等单一姿势。
2.热敷或冷敷：急性疼痛48小时内选择冷敷，收缩血管减轻肿胀，每次15分钟。慢性期改用热敷促进血液循环，缓解僵硬，温度不宜过高避免烫伤。两种方式均需间隔1小时以上重复。
3.药物治疗：非甾体抗炎药可口服或外敷，直接抑制局部炎症反应。严重疼痛可联合肌肉松弛剂，但需遵医嘱控制剂量。中药膏药通过透皮吸收辅助消肿，过敏体质慎用。
4.物理治疗：超声波能深层促进筋膜修复，电疗缓解肌肉痉挛。针灸刺激穴位改善气血循环，推拿手法需专业操作避免二次损伤。疗程需持续2周以上见效。
5.适度运动：炎症消退后逐步进行拉伸训练，如瑜伽动作增强筋膜弹性。低强度有氧运动如游泳可提升肌肉耐力，避免突然发力或过度负重。
筋膜炎恢复期需保持规律作息，饮食均衡补充维生素。避免直接按压疼痛部位，穿着宽松衣物减少摩擦。症状持续加重或伴随发热需及时就医排除其他病变。
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