脚跟骨刺可通过热敷缓解疼痛、穿戴软底鞋减少压力、适度拉伸跟腱放松筋膜、局部按摩促进血液循环、药物外敷消炎镇痛。具体分析如下：
1.热敷缓解疼痛：热敷能扩张血管，改善局部血液循环，从而减轻炎症和疼痛。每日用温热毛巾或热水袋敷于患处15-20分钟，温度不宜过高以免烫伤。坚持数周可有效缓解不适，尤其适合晨起或久坐后脚跟僵硬的症状。
2.穿戴软底鞋减少压力：选择鞋底柔软、足弓支撑良好的鞋子，避免硬底或高跟鞋。软底鞋能分散脚跟压力，减少骨刺与周围组织的摩擦。定制矫形鞋垫可进一步调整受力分布，长期穿戴有助于症状改善。
3.适度拉伸跟腱放松筋膜：跟腱紧张会加重骨刺刺激，每日进行小腿后侧拉伸动作，如靠墙踮脚或台阶悬踵练习。动作需缓慢持续，每次保持15-30秒，重复3-5组。长期坚持可增加跟腱柔韧性，降低局部牵拉痛。
4.局部按摩促进血液循环：用手掌或拇指轻柔按压脚跟及周围区域，配合活血化瘀的药油效果更佳。按摩可松解粘连的软组织，加速代谢废物排出。注意力度适中，避免直接按压骨刺部位引发剧痛。
5.药物外敷消炎镇痛：选用含中药成分的膏药贴敷，如川芎、红花等具有活血止痛作用的药物。也可涂抹非甾体类抗炎凝胶，直接作用于疼痛点。使用前需清洁皮肤，过敏者应谨慎选择。
出现持续剧痛或行走困难时需及时就医，避免自行强力按压或过度运动。日常控制体重以减轻足部负荷，减少长时间站立或行走。饮食注意补充钙质及维生素，促进骨骼健康。症状加重或伴随红肿发热需排除其他病变可能。
