脚后跟长了骨刺很疼可以尝试热敷缓解疼痛、穿戴足弓支撑鞋垫、适度拉伸跟腱、口服消炎镇痛药物、局部封闭治疗。具体分析如下：
1.热敷缓解疼痛：热敷能促进局部血液循环，减轻炎症反应，缓解疼痛。每日用温热毛巾或热水袋敷在疼痛部位15-20分钟，温度不宜过高以免烫伤。坚持数日可有效舒缓不适，尤其适合早晨起床后脚跟僵硬的情况。
2.穿戴足弓支撑鞋垫：足弓支撑不足可能加重骨刺疼痛，使用专业鞋垫可分散脚跟压力。选择带有缓冲和足弓承托功能的鞋垫，减少行走时对骨刺的刺激。长期穿戴有助于改善足部力学结构，减轻症状。
3.适度拉伸跟腱：跟腱紧张会加剧脚跟负担，每日进行跟腱拉伸可缓解压力。站立时前脚掌踩在台阶边缘，缓慢下压脚跟至有牵拉感，保持15-30秒。重复数次能增强跟腱柔韧性，减少骨刺区域的摩擦。
4.口服消炎镇痛药物：非甾体抗炎药可抑制局部炎症，缓解疼痛和肿胀。需按说明书或医嘱服用，避免长期使用以防胃肠道副作用。此类药物适用于急性疼痛期，但无法根治骨刺问题。
5.局部封闭治疗：若疼痛剧烈且持续，可考虑局部注射糖皮质激素和麻醉药。该治疗能快速消炎镇痛，但一年内不宜频繁使用，以免导致组织萎缩或肌腱损伤。需由专业医生操作确保安全。
疼痛期间避免长时间站立或行走，选择软底鞋减少脚跟冲击。体重过大者需控制饮食减轻足部负荷，夜间可使用护具固定脚踝保持中立位。若保守治疗无效且影响生活，需就医评估手术必要性。
