吃钙片会引起便秘吗

黄玉红 主任医师 中国医科大学附属第一医院三级甲等消化内科

吃钙片有可能会引起便秘。

钙片中的钙元素在肠道内与食物中的草酸、植酸等结合，形成不溶性的钙盐，这些钙盐会减少肠道蠕动，从而增加便秘的风险。尤其是碳酸钙这种常见的钙剂类型，相对比较容易引起便秘。例如，一些老年人在补充碳酸钙片后，可能会发现排便变得不顺畅，这就是钙剂对肠道产生影响的一种表现。而且如果在补钙的同时没有摄入足够的水分，也会加重便秘的情况，因为水分不足会使肠道内的粪便干结，更难以排出体外。

在补钙过程中需要注意一些事项来减少便秘的发生。首先，要保证充足的水分摄入，每天喝足够的水，这样有助于减少钙盐在肠道内的沉积，保持肠道湿润，促进粪便排出。其次，可以选择合适的钙剂，比如有机钙如柠檬酸钙等，相较于碳酸钙，有机钙引起便秘的可能性相对较低。另外，在饮食方面，多吃富含膳食纤维的食物，像蔬菜如菠菜、西兰花等、水果如香蕉、苹果等和全谷物如燕麦、糙米等，膳食纤维能够增加肠道蠕动，对改善便秘有帮助。同时，适当的运动也不可忽视，运动可以促进肠道的蠕动功能，减少便秘的发生，即使在补钙期间也应保持适度的运动习惯。

2024-12-05 浏览 11

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