膝盖外侧疼可能由髂胫束综合征、半月板损伤、外侧副韧带损伤、滑囊炎、骨关节炎引起。具体分析如下：
1.髂胫束综合征：长时间运动或姿势不当导致髂胫束过度摩擦膝盖外侧，引发疼痛，表现为活动时加重。减少剧烈运动，局部热敷或冷敷，适当拉伸髂胫束可缓解症状。
2.半月板损伤：膝盖扭转或受压可能导致外侧半月板撕裂，伴随肿胀和活动受限。避免负重运动，佩戴护膝稳定关节，严重时需专业处理。
3.外侧副韧带损伤：外力撞击或过度拉伸导致韧带拉伤或撕裂，疼痛集中在膝盖外侧。早期冰敷消肿，固定关节避免二次损伤，逐步恢复活动。
4.滑囊炎：膝盖外侧滑囊因摩擦或感染发炎，局部红肿热痛。减少膝盖压力，使用抗炎药物辅助，必要时穿刺引流。
5.骨关节炎：关节软骨退化引发外侧间隙狭窄，疼痛随活动加重。控制体重减轻负荷，补充关节营养，适度锻炼增强肌肉支撑。
膝盖外侧疼痛需结合具体表现判断病因，及时调整生活习惯或干预可有效改善症状。长期不适建议就医明确诊断，避免延误恢复。
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