肚子胀气便秘很难受应该增加水分摄入、调整饮食结构、适量运动、保持良好的排便习惯、寻求专业医疗建议。具体分析如下：
1.增加水分摄入：水分是维持肠道健康的重要因素，足够的水分可以帮助软化粪便，促进肠道蠕动。建议每天饮用至少8杯水，尤其是在便秘时，水分的摄入更为重要。可以选择温水或加一些柠檬的温水，这样不仅能增加水分摄入，还能促进消化。避免过多摄入含咖啡因和酒精的饮料，因为这些会导致脱水。通过增加水分摄入，可以有效缓解肚子胀气和便秘的问题。
2.调整饮食结构：饮食结构的调整对于缓解肚子胀气和便秘至关重要。增加富含纤维素的食物，如全谷物、蔬菜和水果，可以促进肠道的健康，帮助排便。特别是像燕麦、苹果、胡萝卜等食物，都是很好的选择。同时，减少油腻和高糖食物的摄入，这些食物容易导致消化不良和胀气。通过合理的饮食结构调整，可以有效改善肠道功能，减少不适感。
3.适量运动：适量的运动可以促进肠道蠕动，帮助缓解便秘和胀气。每天进行30分钟的有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，能够有效提高身体的新陈代谢，促进消化。瑜伽和一些拉伸运动也有助于放松腹部肌肉，缓解胀气。运动不仅有助于身体健康，还能改善心理状态，减少压力带来的消化问题。
4.保持良好的排便习惯：良好的排便习惯对于预防便秘至关重要。建议每天定时上厕所，培养身体的生物钟，避免忍便或过度压抑排便的欲望。保持放松的心态，避免在排便时过于紧张，可以帮助顺利排便。如果在排便时感到困难，可以尝试改变姿势，比如将双脚放在小凳子上，模拟蹲便的姿势，这样有助于更顺畅的排便。
5.寻求专业医疗建议：如果通过以上方法仍然无法缓解肚子胀气和便秘，建议及时寻求专业医疗建议。医生可以通过详细的检查，了解肠道的具体情况，并根据个人的健康状况提供针对性的治疗方案。可能需要进行一些必要的检查，如肠镜等，以排除潜在的健康问题。专业的医疗建议能够帮助更好地解决肚子不适的问题，恢复健康。
肚子胀气和便秘是常见的消化问题，通过调整生活方式和饮食习惯，通常可以得到缓解。如果症状持续或加重，及时就医是非常重要的。保持良好的生活习惯，关注自身的健康，是预防和解决这些问题的关键。
