脚后跟痛可以通过休息、热敷、按摩、更换鞋子、就医治疗来缓解。具体分析如下：
1.休息：适当休息能减少对脚后跟的压力与刺激。如果是因长时间站立、行走或运动过度导致的疼痛，休息可让脚部肌肉、骨骼得到放松，减轻炎症反应。避免长时间连续活动，可间歇性休息，将脚抬高，促进血液循环，有助于缓解疼痛。
2.热敷：热敷是一种简单有效的缓解方法。热敷能扩张血管，增加局部血液循环，使肌肉松弛。可以使用热毛巾或热水袋敷在脚后跟处，每次15-20分钟，每天可进行3-4次。注意温度不要过高以免烫伤皮肤。
3.按摩：按摩有助于放松足跟周围的肌肉和韧带。从脚底开始向上按摩，重点按摩足跟及周围区域。可使用手指或按摩球进行按摩，力度适中，以感到轻微酸痛为宜。按摩能促进局部新陈代谢，缓解肌肉紧张，减轻疼痛。
4.更换鞋子：不合适的鞋子是引起脚后跟痛的常见原因。如果鞋子过硬、过紧或鞋底太薄，会对足跟造成不良影响。更换为有良好足弓支撑、鞋底柔软且合脚的鞋子，能改善足跟的受力情况，减轻疼痛。
5.就医治疗：如果脚后跟痛持续时间较长且疼痛剧烈，应及时就医。医生可能会进行详细检查，确定病因，如跟腱炎、跖筋膜炎等，并给予相应的治疗方案，可能包括药物治疗、物理治疗或手术治疗等。
在处理脚后跟痛时，要避免过度使用脚后跟，不要自行使用强力止痛药以免掩盖病情。如果疼痛伴有红肿、发热等异常症状，应尽快就医。
