脚后跟痛可通过休息、热敷、按摩、更换鞋子、就医治疗。具体分析如下：
1.休息：适当休息能减少脚后跟的压力，避免过度劳累加重疼痛。如果是长时间站立或行走导致的疼痛，休息可使脚部肌肉放松，促进局部血液循环的恢复。比如每天保证足够的休息时间，避免连续长时间行走或站立，必要时可抬高脚部，有助于减轻肿胀和疼痛。
2.热敷：热敷有助于缓解脚后跟的疼痛。能使局部血管扩张，增加血液流量，为受损组织带来更多营养物质并带走代谢废物。可以使用热毛巾或热水袋敷在疼痛部位，每次15-20分钟，每天可进行3-4次。
3.按摩：按摩能放松足跟周围的肌肉和筋膜。通过适当的手法按摩，可以改善局部的血液循环，缓解肌肉紧张。例如从足跟向小腿方向轻轻按摩，力度适中，每次按摩时间可在10-15分钟左右。
4.更换鞋子：不合适的鞋子会加重脚后跟疼痛。如果鞋子过硬、过紧或鞋底磨损不均匀，会对足跟造成不良影响。更换为舒适、合脚、有良好支撑和缓冲的鞋子，能减轻足跟压力，缓解疼痛。
5.就医治疗：如果脚后跟疼痛持续时间较长或疼痛较为严重，应及时就医。医生可以通过检查确定病因，如是否是跟腱炎、足底筋膜炎等疾病引起的，然后进行针对性的治疗，可能包括药物治疗、物理治疗等。
在处理脚后跟痛时，要避免过度使用脚后跟，不要自行使用未经验证的偏方。如果疼痛伴有红肿、发热等异常症状，应尽快就医。
