脚肌腱炎可通过休息减少活动量、冷敷缓解肿胀疼痛、药物治疗使用消炎止痛药、物理治疗促进恢复、穿戴支具保护肌腱。具体分析如下：
1.休息减少活动量：脚肌腱炎急性期需立即停止运动或长时间行走，避免加重损伤。休息时间根据严重程度决定，轻度需1-2周，中度以上可能需3-4周甚至更久。期间可进行低强度活动如游泳，但避免跑跳等冲击性动作。恢复后逐步增加运动量，防止复发。
2.冷敷缓解肿胀疼痛：急性期48小时内可用冰袋冷敷患处，每次15-20分钟，每日3-4次。冷敷能收缩血管减轻炎症反应，降低局部代谢速度，缓解疼痛与肿胀。避免冰块直接接触皮肤，防止冻伤。慢性期可改用热敷促进血液循环。
3.药物治疗使用消炎止痛药：非甾体抗炎药如布洛芬可短期使用，口服或外用药膏均可。药物能抑制前列腺素合成，减轻疼痛与炎症。严重疼痛可局部注射糖皮质激素，但需严格控制次数，避免肌腱脆性增加。用药需遵医嘱，注意胃肠道副作用。
4.物理治疗促进恢复：超声波治疗通过高频振动改善局部微循环，加速组织修复。电疗可缓解肌肉痉挛，降低疼痛敏感性。康复训练包括拉伸与强化练习，如足底筋膜牵拉、小腿肌群锻炼，需在专业人员指导下进行。
5.穿戴支具保护肌腱：足弓支撑垫或护踝可减少行走时肌腱牵拉，分散压力。夜间使用夹板保持踝关节中立位，防止晨起僵硬。选择透气材质，避免皮肤磨损。支具需配合康复计划逐步调整。
治疗期间避免穿硬底鞋或高跟鞋，保持足部温暖。饮食补充蛋白质与维生素C，促进胶原合成。若症状持续超过2周未缓解，需及时就医排除其他病变。
