老人半夜脚抽筋可尝试拉伸痉挛肌肉、热敷缓解紧绷感、按摩促进血液循环、补充水分和电解质、调整睡姿减少压迫。具体分析如下：
1.拉伸痉挛肌肉：立即将脚趾向上扳向膝盖方向，保持10-15秒，重复数次直至痉挛缓解。拉伸能直接对抗肌肉异常收缩，中断抽筋的恶性循环。动作需轻柔，避免过度用力导致拉伤。若无法自主完成，可借助毛巾环绕脚底辅助牵拉。
2.热敷缓解紧绷感：用40℃左右热毛巾敷于痉挛部位10分钟，热量能扩张血管、放松肌肉纤维。注意避免温度过高造成烫伤。若抽筋反复发作，睡前用热水泡脚20分钟可预防夜间发作。
3.按摩促进血液循环：以拇指指腹从脚踝向膝盖方向缓慢推压小腿后侧肌肉，力度以产生轻微酸胀感为宜。按摩可加速局部代谢废物清除，改善肌肉供血。持续5分钟，配合捏揉跟腱部位效果更佳。
4.补充水分和电解质：睡前饮用200mL淡盐水或含镁、钙的电解质溶液。体液流失易引发神经肌肉兴奋性异常，适当补充能维持离子平衡。日常饮食可增加豆制品、深绿色蔬菜等富含矿物质的食物。
5.调整睡姿减少压迫：避免长时间俯卧或足尖下压姿势，建议侧卧时在膝盖间垫软枕，保持踝关节自然中立位。被子过重可能压迫足部，改用轻薄材质并确保下肢活动空间。
夜间保持室内温度适宜，避免直接对着冷风。日常适度活动下肢肌肉，如踮脚尖、勾脚背练习。若频繁发作且伴随肿胀、麻木，需及时就医排查潜在疾病。补钙前应检测血钙水平，盲目补充可能适得其反。
