老人脚抽筋时，可热敷缓解肌肉紧张、适度拉伸痉挛部位、补充钙镁等电解质、调整睡姿避免压迫、睡前温水泡脚促进血液循环。具体分析如下：
1.热敷缓解肌肉紧张：用温热毛巾或热水袋敷在抽筋部位，温度控制在40-50℃，时间10-15分钟。热敷能扩张血管，改善局部供血，松弛紧绷的肌肉纤维。注意避免烫伤，尤其糖尿病或感觉迟钝者需谨慎。
2.适度拉伸痉挛部位：脚趾抽筋时用手将脚尖向身体方向扳拉，小腿抽筋可伸直膝盖并勾脚尖。动作需缓慢持续，保持15-30秒直至痉挛缓解。过度用力可能导致肌肉拉伤，拉伸后轻揉放松更佳。
3.补充钙镁等电解质：每日摄入300mL牛奶或酸奶，搭配豆制品、深绿色蔬菜。镁元素可通过坚果、全谷物补充。电解质缺乏易引发肌肉异常收缩，但需排除肾功能异常再调整饮食。
4.调整睡姿避免压迫：避免长时间俯卧或足部过度跖屈，选择仰卧或侧卧时用枕头垫高小腿。被子过重可能压迫足尖，建议使用轻薄材质。夜间室温过低时穿戴棉袜保暖。
5.睡前温水泡脚促进血液循环：40℃左右的水浸泡双脚15分钟，水位没过脚踝。可加入少许艾叶或生姜，但皮肤破损者禁用。泡脚后立即擦干，配合足底按摩效果更好。
出现频繁抽筋需排查下肢动脉硬化或腰椎病变。避免突然剧烈运动，冬季注意下肢保暖。夜间发作时可尝试靠墙抬腿缓解，长期未改善应及时就医明确原因。
