哪种营养素在人体骨骼中可以促进钙的吸收

于峥嵘 副主任医师 北京大学第一医院三级甲等骨科

维生素D是促进钙在人体骨骼中吸收的重要营养素。通过增强肠道对钙的吸收以及调节血液中的钙和磷水平，帮助维持骨骼的健康和强度。

维生素D的来源主要有两种：一是通过阳光照射皮肤合成，二是通过饮食摄入。阳光中的紫外线能够促进皮肤中的7-脱氢胆固醇转化为维生素D3，而食物中如鱼肝油、蛋黄、乳制品和强化食品等也含有丰富的维生素D。维生素D在体内的作用不仅限于促进钙的吸收，还参与骨骼的矿化过程，帮助骨细胞的正常功能。维生素D还对免疫系统有调节作用，能够降低某些慢性疾病的风险。确保充足的维生素D摄入对于骨骼健康至关重要，尤其是在生长发育期的儿童、孕妇以及老年人群体中。

在补充维生素D时，需要注意适量和均衡。虽然维生素D对骨骼健康有积极作用，但过量摄入可能导致高钙血症，进而引发肾脏问题和其他健康隐患。建议在医生的指导下进行补充，特别是对于那些可能缺乏维生素D的人群。维生素D的吸收还与其他营养素密切相关，如镁和锌等矿物质也对骨骼健康有重要影响。在关注维生素D的同时，也应注重均衡摄入其他营养素。保持良好的生活习惯，如适度的阳光照射、合理的饮食结构以及适量的运动，都是促进骨骼健康的有效方式。维生素D在促进钙吸收和维护骨骼健康方面发挥着不可或缺的作用，合理的补充和科学的生活方式将有助于保持骨骼的强健。

2024-12-16 浏览 4

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